大多数少女和年轻女性都存在着痛经的症状，痛经并非一种疾病，而是女性常常见到的一种月经问题。女性出现痛经后，健康、安全和工作、生活等方面就都会受到极大的影响。那么，怎么才能让痛经不那么痛，有效缓解痛经的方法有哪些？

　　有效缓解痛经的方法有：

　　1.饮食应多样化：不可偏食，经常食用些具有理气活血作用的水果如橙子等。保持饮食均衡少吃过太甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果和蛋白多的食物。

　　2.月经来潮前3天饮食主要以清淡口味为主：应选择易消化易吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

　　3.月经来潮，更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物：可适当吃些有酸味的食品能有缓解痛经作用。

　　4.少食含咖啡因的食物：少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　5.服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　6.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛：专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　7.加强锻炼，增强体质：避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

　　8.不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　9.服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

　　痛经的具体表现为疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股内前侧。痛经的具体表现中约有50%以上病人伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。

　　可以有效缓解女性痛经的方法有哪些，专家提示：体质较弱，过度疲劳，经期剧烈活动,不注意风、寒、湿、冷等都会引起痛经。痛经如果严重，应该到医院治疗，有可能是其他疾病引起的痛经，如果不治疗，有可能导致严重的后果，北京博爱门诊治疗妇科有权威的专家以及多年的经验，是您正确的选择。