便秘是中老年人中常见的疾病，预防便秘主要从日常饮食、生活调理以及药物的调理做起，北京博爱门诊专家建议广大朋友不仅要在日常生活中预防，还要养成良好的排便习惯，积极锻炼身体，及时治疗有关疾病。下面我们就来看看博爱门诊医院专家为您介绍。

　　（一）日常预防

　　首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　1.食中必须有适量的纤维素；

　　2.天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；

　　3.食不要过于精细要适当吃些粗粮；

　　4.起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5.行适当的体力活动，加强体育锻炼。

　　6.睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；

　　7.持心情舒畅生活要有规律。

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　　三类便秘的饮食原则

　　一)痉挛性便秘

　　无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。

　　适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多。

　　应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。

　　进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。

　　禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

　　二)梗阻性便秘

　　饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。

　　三)无力性便秘

　　1.含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。

　　2.多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3.供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

　　4.多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

　　饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等。

　　北京博爱门诊专家建议广大朋友不仅要在日常生活中预防，还要养成良好的排便习惯，积极锻炼身体，及时治疗有关疾病。

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